文章转自微信公众号：远洋设计汇
引言
随着城市化进程的不断发展，城市人群的行为空间更多以室内为主。研究显示，自然光照的缺乏，是导致人体生理节律紊乱、心里情绪障碍等身心疾病的重要因素之一;同时不合理的室内光环境设计也难以满足并弥补人们对自然光照刺激的生理需求。
因此本文旨在分析如何发挥设计中光照有益于人体身心健康的作用，以及如何在不同的住宅居住空间中加以应用。
一、光对人体健康的影响
光对人体的影响主要包括以下三个方面：
1.视觉作用：足够的光照强度等级可以让人在不同的环境中看清目标事物;
2.身体节律作用：日出日落的自然光照和室内的照明影响着人体的生物钟，如睡眠和觉醒的周期;
3.情绪调节作用：光也可以通过其各种特性影响人的情感和心理，起到情绪调节作用。
光对人体的影响
1.视觉作用
照明设计中最基础的元素之一就是灯具所能达到的照度，其对人的视觉水平影响最大，只有在足够的照度下，人才能看清事物。
目前的照明规范提供了针对不同房间类型的照度建议，这是从不同房间内典型活动的正常照明要求衍生出来的。可确保人们在完成各种室内活动时获得良好的视敏度，以避免视觉疲劳并最大限度的减少生产力下降。
《建筑照明设计标准》中对住宅的相关标准
但如果在某空间内照度过强，或灯具遮蔽角度不适等因素，也可能导致产生眩光，反而对人体的视觉能力造成伤害。
眩光指视野内存在严重的亮度不均匀，过高的亮度对比给人的视觉造成强烈的刺激。眩光会使人的视觉功能降低，严重者甚至会出现瞬间环境细节感知和能力丧失等现象。尤其对儿童和老年人，这两类人群视觉系统分别处于成长和衰退阶段，眩光很容易对其视觉系统造成如近视等不可逆伤害。
眩光的简单形成原理
2.身体节律作用
除了最基本的视觉影响，光更会以非视觉方式直接影响人体健康。人类体内的生物钟按照24小时的周期同步生理功能，这称为昼夜节律。日出日落的自然光和室内照明维持我们身体的生物钟，如睡眠和觉醒的周期，这就是光的节律作用。包括与消化和睡眠等相关的多种生理过程，都是通过此周期中的激素变化和相互作用进行调节的。
照明对人体昼夜节律的影响
在照明所影响到的众多人体神经系统要素中，松果腺体是其中重要一环。外界光环境的明暗信息会传递给大脑中的松果腺体，其产生褪黑素进入血液、尿液、脑脊液、细胞内外液中，从而控制人的生长发育及睡眠水平。褪黑素存在于所有哺乳动物的身体内，影响生物的节律作用。光线的变化是外界环境中对褪黑素合成产生影响的最主要因素。他的分泌周期与黑暗期的长短成正比。
褪黑素随时间的变化周期
经研究证明，褪黑素的分泌周期与外界光照和时间的周期有很大的关系，夜间褪黑素大量分泌，可达白天的5-10倍。而如果夜间人体接收到过度光照，则会使褪黑素的分泌发生障碍，从而导致人体的昼夜节律变化紊乱。
除此之外，科学研究还验证了光谱分布和光照波长对褪黑素合成的影响。实验选用红(610nm)、绿(540nm)、蓝(430nm)三种荧光灯在人们就寝之前对房间进行照明，证明：红色光对褪黑素合成抑制作用最弱，反之绿色光抑制作用最强;强光瞬间可抑制褪黑素合成，弱光则需相对长时间才产生抑制作用。
因此，在照明设计中如果不注意灯具的选择，不仅会导致大脑及各器官不能充分休息，机体抵抗力下降，更会引起包括失眠、心慌、头晕头痛、记忆力减退等症状，进而还会产生高血压、神经衰弱等疾病。
3.情绪调节作用
照明设计中的显色指数和色温对人体的心理情绪有显著的影响，在不同的室内空间中选择显色指数和色温适当的灯具，可以保证身处其中的人们心绪稳定平和。
举个生活中常见的例子，下图不同灯光照射下的食物，哪个让你更有食欲?
不同色温下的视觉效果差异
灯具的显色指数和色温会影响视觉吸引力，可提高也可降低住户的舒适度。色彩质量不佳会降低视敏度以及对被照明物体的准确呈现。正如上述例子中，在具有较低色彩质量指标的灯光下，食品、人的皮肤色调及植物可能会显得暗沉或不饱和，就会在很大程度上影响人的心情和食欲。因此通过使用拥有优质显色能力的灯具，能够增强空间美感和颜色的区分。
日常照明中，可选光源的色温通常处于2000K-6500K之间，色温越低，暖红色光越多，会给人以温馨舒适的感觉;色温越高，则蓝色光越多，能使人产生清爽、洁净的感觉。若将不同的色温与照度进行结合，将会为人营造出不同的心理状态。
照度与色温对人体舒适度的影响
二、健康照明设计建议
目前我国的建筑照明规范，考虑的是可以让人在不同的空间内能够保证视觉清晰完成特定活动的单一要求，并未考虑到照明可能对人体健康产生的影响。因此，将结合前述研究中各照明要素对人体健康的影响和照明设计标准，对住宅内不同空间提出合适的照明原则和灯具设置形式及选型原则。
客厅：满足功能上的不同需求，同时达到烘托环境与氛围的目的。
推荐灯具设置：基础照明(吊灯或吸顶灯)+重点照明(台灯、落地灯)+装饰照明(嵌入式射灯可融合与吊顶中)
客厅情景模式照明
餐厅：需注重光源的质量，使食物的颜色呈现更为生动。
推荐灯具设置：基础照明(可调光LED吊灯)
厨房：采用适宜的照度，高照度会使味觉敏感。
推荐灯具设置：基础照明+重点照明(LED条灯在橱柜下方)
厨房照明设计示例
书房：高色温高照度，办公空间有合适的焦点视敏度，并规避眩光。
推荐灯具设置：基础照明(吊灯)+重点照明(LED台灯)+装饰照明(射灯)
卧室：营造放松舒适的环境，可选择昼夜节律灯具自动模拟自然光变化。
推荐灯具设置：基础照明(吊灯、吸顶灯、筒灯)+重点照明(壁灯、落地灯)+装饰照明(床头内嵌灯带)
卧室照明设计示例
儿童房：儿童眼睛处于发育过程中，应选用可调节类灯具。
推荐灯具设置：基础照明(筒灯、吊灯或吸顶灯)+重点照明(轨道吊灯)+装饰照明(轨道射灯)
老人房：老年人的视敏度、色彩辨别能力等都有所下降，根据年龄特点进行照明设计。
推荐灯具设置：基础照明(吊灯或吸顶灯、筒灯)+重点照明(台灯)+可调节及自动感应灯具对于上述空间内健康灯具选型的具体参数，可参照下表：
健康照明设计灯具选型参考值
三、结语
随着人们对高质量生活的追求，健康照明发挥着越来越重要的作用。设计师在照明设计时应考虑的更加全面更具人性化，使人们在享受生活的同时不会被周围的光环境影响健康。如何通过设计使人的身心处于一种健康状态是值得我们更多去探讨和深思的。
