跑步锻炼的目的本来是强身健体，而在雾霾天跑步效果却适得其反，不仅健身的效果大打折扣，反而会吸进更多的颗粒物，容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能的下降。所以，在雾霾天气尽量不要跑步。
二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾霾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。
在这种恶劣天气下剧烈运动，如跑步，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病等问题。集中体现在如下几个方面：
第一，雾天锻炼吸入污染物增多，伤害血管内皮。雾滴里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等。当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。
第二，雾气会刺激血管痉挛。当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。
第三，雾天气压低，引发心脑血管疾病。雾天气压低，一方面会促使动脉硬化斑块形成，诱发和加重心脑血管疾病。另一方面会影响人的心情，产生压抑等情绪，引起血压上升等症状，对心脑健康造成损害。
所以在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要坚持长跑，那么在长跑时请顺风，这样你的呼吸道将减少吸入空气的粉尘和污染物。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。